こんにちは
フィットネスの山路です
スクワットシリーズも第4弾に
突入しました
今日は
スクワットの効果について
具体的にご紹介します
スクワットの動作は日常の生活に
非常に重要です
それはヒトの大きな特徴である
二足歩行に必要な筋群を
鍛えるからです
数ある生物の種類の中でも
地面に対して直立して
完全に二足歩行で生活しているのは
ヒトだけですがそれを支えているのは
抗重力筋と言われる筋群たち
下の写真で丸で囲んでいる部位
例えば太もも、背筋、ふくらはぎ
そしてお尻の筋肉です
これらの筋肉をスクワットでは
一度に鍛えていきます
スクワットは単純な意味ではなく
人類の進化の過程から見ても
キングオブエクササイズなのです
さらにもうひとつ重要な効果は
前回ご紹介した足の使い方にあります
前回つま先を起こすように
ご紹介しました
ヒトが歩いたり走ったりする際
必ずつま先は起きます
歩くときにつま先が伸びていると…
ちょっとした段差でも
つまずいてしまいます
走るときにつま先が伸びていると…
物理的な距離が長くなるので
足を回転させる際に
エネルギーロスが生じます
つま先が起きなくなると
スポーツパフォーマンス以前に
日常の生活でよくつまづいて転んだり
ムダなエネルギーを使って疲れたりと
なにかと不都合が生じてきます
つま先を起こす筋肉はなかなか
鍛えれないため加齢とともに
どんどん衰えてしまいます
そして“段差でよくつまずく”は
以前ご紹介した『ロコモ』の始まりです
つま先を起こす
簡単な動作なんですが
とても重要な動作なんです
スクワットが綺麗にスムーズに
できるようになると
日常の生活もスマートになる
ということがお分かり頂けたのでは
ないでしょうか？
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