こんにちは
フィットネスの山路です
前回のスクワットシリーズseasonⅡは
ご覧頂きましたでしょうか？
スクワットの種類とともに
いくつか注意事項を
ご紹介しました
問題を解決するには
足に注目してみましょう
スクワットをする際に
つま先を床から離して
スクワット動作を行います
そうすることで股関節から
動き出すことができますし
つま先には重心が
乗りようがありません
この時、後ろに倒れそうになります
バランスを崩さない程度の
しゃがむ範囲で行ってください
この後ろに倒れそうになるのを
我慢するのも立派なトレーニングですが
これについてはまた次回以降に
ご紹介していきたいと思います
また背中が丸くなってしまう場合は
棒を背中に当てます
人の背骨には“生理的湾曲”といって
横から見るとS字型になっています
後頭部、胸の後ろ、お尻に
棒を当てた状態を保って
スクワットをします
腰の部分は棒に
ついていなくて大丈夫です！
背中が丸くなると
お尻に当てた棒が
離れてしまいますので
最初は“離れない範囲”で
スクワットを行うのがポイントです
以上3つを意識してできれば
スクワットは完璧
みなさんはスクワットマスターです
次回以降ではスクワットの効果を
より詳しくご紹介します
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