こんにちは
フィットネスの田中です
第6回目の今回は私がLet'sジムトレ～seasonⅥ～
バタフライ編をお送りします
マシン番号6番のバタフライは胸の筋肉を鍛えるトレーニングです
前回立花TRが書いていたチェストプレスとは
鍛える筋肉は一緒ですが鍛える部位が微妙に違うので
それぞれ違ったトレーニング効果が期待できます
具体的にはチェストプレスは胸の外側
肩に近い部分と二の腕を鍛えるのに対し
バタフライマシンでは胸の筋肉全体を鍛える効果がありますので
厚い胸板を手に入れたい男性には特にオススメのマシンです
それではマシンの使い方を見てみましょう！
ルネサンス長崎に置いてあるバタフライマシンは
まず腕の番号を設定します
上を見上げると腕の番号の設定ができます
4番に合わせましょう
そして体格に合わせてイスの高さを調節します
それではシートに座って黒いグリップを握ります
肘を軽く曲げて手を閉じるようなイメージで
動作を行っていきます
トレーニングのポイントは3つあります
①まずは座る位置
浅く座ると効果がイマイチなので深く腰掛けます
この時、肩の後ろとお尻はシートにつけたまま
背中はシートから離してください
②肘の向き
下を向くと肘や肩に負担がかかり
怪我の原因になります
また肘が上を向くと肩が上がりやすくなるので
肘は必ず真後ろを向けてください
③後ろの肩甲骨
肩甲骨が離れてしまうと胸以外の筋肉を使ってしまうので
できるだけ寄せた状態(胸を張った状態)で行います
これであなたもバタフライマスターです
是非試してみてください！
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スポーツクラブルネサンス長崎ココウォーク
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長崎県長崎市茂里町1番55号ココウォーク4F
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