こんにちは
フィットネスの山路です
以上のことを踏まえて
アームカールを実践してみましょう
体幹(胴体)をしっかり固定し
アームカールをします
体幹がブレてしまうと
バーベル(重り)が肘よりも
手前側(顔に近付く)に
移動するので
腕の筋肉から
力が抜けてしまいます
これもトレーニング効果を
下げてしまいます
もったいない！
ということで
体幹をしっかり固定して
アームカール行ってみましょう
最後のポイントはバーの軌道！
バーは身体から遠いところを
通して円を描くような軌道で
してみてください
そうすると腕もきついんですが
お腹周りもきついのが
わかるんじゃないかと思います
自分はこんなエラそうなこと
言ってますがこのお腹周りの
きつさに耐えられず
アームカールはあまりしません
(以前はよくやっていたのですが…)
久しぶりにやると
あまりのお腹周りのきつさに
吐き気を覚えるほどです
トレーニングで
一番ハードなのはスクワットだと
言われてますが
僕はどちらかというと
アームカールの方が
きついので嫌いです(笑)
でも腕を太くしたいな～と
思うときはきつかろうが
アームカールはします
それではアームカールの
ポイントをおさらいしましょう
まず体幹固定！
肩よりも少し肘を前に出して
バーの軌道は円を描いて
遠くを通すようなイメージで
行なってみましょう！
ちなみに…
マシンでのアームカールは
この話は当てはまりません！
バーベルもしくはダンベルで
トレーニングする際に
意識して行ってみてください
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