こんにちは
フィットネスの山路です
気が付けば8月も終盤です
短い夏…あっという間です
しかしみなさん！
(特に男性！！！)
半袖の季節はもう少し続きます
とある調査では
女性が気になる男性の筋肉
第3位(約13％)に腕が
上げられています
引き締まっていて
盛り上がりのある腕は
男性にとっては
大きなアピールポイントになります
今回は山路が腕を太くするための
トレーニングの“コツ”をお伝えします
みなさん、腕を意識して
代表種目であるアームカールを
やるよりももっと効果的な
方法があります
アームカールの際
意識しなければいけないのは
体幹、つまり胴体部分なのです
ここがブレてしまうと
筋肉に張力(文字通り引っ張る力)が
加わらないので筋肉に
うまく負荷がかかりません
これは以前トレーニングの
専門誌に載っていたのですが
池トレーナー(左)が体幹
※文字数の関係で
以下池TRと省略します
ゴムチューブ(紫)が筋肉
山坂さん(右)がダンベルだとすると
山坂さん(ダンベル)が
いくら引っ張っても
池TR(体幹)が動かないので
ゴムチューブ(筋肉)に
十二分に張力がかかります
しかし池TRと山坂さんが
逆になると・・・
池TR(ダンベル)が引っ張ると
その力に負けて山坂さん(体幹)が
ついてきちゃうので
ゴムチューブ(筋肉)には
張力があまりかかりません
重すぎるウエイトでは
体幹がブレてしまい
腕の筋肉を存分に
鍛えることはできません
アールカールをする際は
軽い重量で構いませんので
体幹(胴体部分)が
ブレないようにするのが
とても重要なのです
トレーニングをする際
重りは振らなければいけません
重りに振られてはいけないのです
後編に続きます…
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